Ngủ mơ là hiện tượng hầu như ai cũng gặp phải khi ngủ, nó có thể kéo già một khoảng thời gian, làm ta không ngủ ngon giấc. Vậy, bạn đã tự hỏi rằng làm thế nào để chữa khỏi nó, hay giảm tối thiểu tình trạng ngủ mơ hay không?
Đến với bài viết này của Giải mã số học, bạn sẽ được cung cấp những mẹo chữa ngủ mơ hiệu quả chuẩn theo kiến thức y khoa.
Tại sao chúng ta thường mơ khi ngủ?
Giấc ngủ là một phần không thể thiếu đối với sức khỏe ở mỗi chúng ta. Nhất là sau những ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng. Nhưng để được một giấc ngủ ngon, có khoa học thì chúng ta nên tạo thói quen xuyên suốt hằng ngày, chuẩn theo nghiên cứu của các chuyên gia.
Chính vì không có thói quen, kế hoạch ngủ khoa học, nên nhiều cá nhân đã khiến cho giấc ngủ bản thân yếu đi, ngủ không ngon giấc, đặc biệt là thưởng hay ngủ mơ. Tình trạng này nếu vẫn cứ tiếp diễn, sẽ rất dễ bị suy nhược cơ thể, thiếu sức sống, tinh thần suy sụp, không có tâm trạng để làm việc.
Vậy, làm sao để có một giấc ngủ ngon và không mơ khi ngủ? Theo nghiên cứu của khoa học, thì đây có thể là hiện tượng xảy ra với nhiều nguyên nhân khác nhau. Những nguyên nhân đó có thể ẩn chứa nhiều tiềm ẩn rủi ro mà chúng ta không hay biết.
Sau đây là những nguyên nhân gây nên tình trạng mơ khi ngủ mà chúng ta cần biết:
- Ảnh hưởng do tâm lý: Có thể trong cuộc sống thường ngày, bạn ảnh hưởng bởi sự lo lắng, căng thẳng trong công việc, khiến sự sợ hãi và tâm lý bạn không được ổn định. Nên nó đã khiến cho bạn thường xuyên mất ngủ, ngủ hay mơ, gặp ác mộng.
- Có thể do bệnh tật: Đội khi bạn đang gặp tình trạng đau mỏi toàn thân, đặc biệt về xương khớp hay thậm chí đau nhức đầu. Nó cũng ảnh hưởng tới hiện tượng ngủ mơ của bạn.
- Những lối sống thường ngày cũng một yếu tố không nhỏ để có một giấc ngủ ngon. Tục ngữ có câu “ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc”, vì vậy, nếu bạn không có quy luật về giấc ngủ và lối sống thì rất dễ bị ngủ mơ.
- Ở trong một căn phòng không thoáng khí, bí bách, tăm tối, cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ.
- Cũng đôi khi ngủ mơ là một phần do yếu tố tâm linh, khiến bạn thường mắc tình trạng này. Chẳng hạn, trong phòng ngủ có nhiều tranh hay gương, khiến bạn bất an và không tài nào ngủ được.
Với những nguyên nhân trên, chắc rằng bạn đã tìm ra lý do mình thường ngủ mơ rồi phải không nào. Vậy, làm sao để chữa ngủ mơ? Hãy tiếp tục theo dõi ở phần dưới đây, bạn sẽ nhận được câu trả lời thỏa đáng.
Top 10 mẹo chữa ngủ mơ hiệu quả, chuẩn khoa học
Để không bị ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn, và không để tình trạng ngủ mơ kéo dài. Dưới đây là 10 mẹo mà bài viết hôm nay muốn chia sẻ đến các bạn đọc giả. Cùng Giấc mơ số tiếp tục tìm hiểu phần dưới này nhé.
Tắm nước ấm vào mỗi tối
Theo nghiên cứu, tắm nước ấm rất tốt cho hệ thần kinh, đặc biệt là tim mạch của mỗi người. Điều này giúp thư giãn hệ thần kinh, khí huyết lưu thông, làm ta sảng khoái tinh thần, thoải mái sau một ngày làm việc cực nhọc.
Vậy nên, tắm nước ấm vào mỗi buổi tối được cho là liều thuốc bổ hiệu quả nhất, cho chúng ta một giấc ngủ ngon lành, ngủ sâu giấc hơn và tránh bị ngủ mơ.
Ngủ đúng tư thế
Tư thế ngủ rất quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe của mình. Nó không những ảnh hưởng đến tình trạng ngủ mơ, mà còn có liên quan đến sức khỏe bên trong của mỗi người. Chẳng hạn, ngủ sai tư thế sẽ khiến đau mỏi xương khớp, đau thận, tuyến tụy, dạ dày,….Nghiêm trọng hơn là máu khó liên thông lên não bộ và hệ thần kinh không được thư giãn.
Hãy tập thói quen ngủ đúng tư thế chuẩn theo nghiên cứu khoa học. Cụ thể, hãy nằm sao cho lưng luôn thẳng, không để gối quá cao hoặc quá thấp, có thể để thêm một chiếc gối đặt ở phần đầu gối sao cho hông được cân bằng.
Tránh căng thẳng trước khi ngủ
Đừng để giấc ngủ của bạn lấn át bởi những suy nghĩ trong công việc, hãy cho một tâm thế thoải mái. Đồng thời thả lỏng cơ thể và thư giãn tâm trạng công việc của mình. Hay nói cách khác, trước khi ngủ bạn không nên suy nghĩ những điều tiêu cực, khiến cho tâm thế chăng thẳng làm chậm giấc ngủ và ngủ hay bị mơ.
Không sử dụng kích thích
Những loại kích thích như rượu, bia, cafe, thuốc lá, Nicotine,…chúng làm kích thích hệ thần kinh của chúng ta, khiến giấc ngủ không được ngon lành, hay thậm chí là khó ngủ.
Nếu, tình trạng này kéo dài và cứ tiếp diễn, bạn có thể sử dụng một loại thuốc an thần như Amphetamine. Tuy nhiên, chỉ áp dụng với các trường hợp cần thiết, và không nên sử dụng nhiều để ngủ ngon, nó có thể khiến bạn suy nhược thần kinh.
Gạt bỏ đi tiếng ồn xung quanh
Khi ngủ mà có rất nhiều tiếng ồn sẽ làm sáo nhuyễn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ ngủ mơ và khiến ta có thể tỉnh ngủ, không ngủ được. Vậy nên, bạn có thể tìm cho mình một nơi yên tĩnh, không quá ồn ào để sinh sống và không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bản thân.
Thiết kế phòng ngủ khoa học
Không gian ngủ cũng là một yếu tố tác động lên một giấc ngủ ngon lành. Để có một giấc ngủ sâu và ngon lành, nên sắp xếp, bố trí phòng ngủ sao cho thoáng mát, sạch sẽ.
Bạn cần lưu ý một số điều cơ bản sau:
- Dọn dẹp phòng thoáng mát, không quá chật chội, sạch sẽ.
- Không nên để gương đối diện giường ngủ.
- Nên lựa chọn đồ trang trí có gam màu sáng, để phòng có sức sống hơn.
- Không để bất cứ vật dụng gì lên đầu dường như: Ổ cắm sạc điện thoại, điện thoại không được đặt trên đầu, hay gần cơ thể mình.
Tích cực rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày
Rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên như Yoga, Gym, chạy bộ, vừa có tác dụng tăng tuần hoàn máu, khí huyết lưu thông, mà còn tốt cho sức khỏe và giấc ngủ mỗi tối của con người.
Vậy nên, theo khuyến cáo của chuyên gia, chúng ta nên vận động vào mỗi sáng sớm trước khi ăn và mỗi buổi tối.
Thư giãn với bản nhạc nhẹ nhàng
Đôi khi áp lực do công việc khiến ta căng thẳng, mệt mỏi hay thậm chí ngủ trằn trọc, ngủ không được. Vậy thì ta nên thưởng thức một bản nhạc nhẹ nhàng, sâu lắng để có tâm thái thoải mái, ổn định trước khi ngủ. Điều này dễ dàng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu giấc và không gặp phải những ác mộng khi ngủ.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Ngủ đủ giấc, đúng giờ vừa bảo vệ được sức khỏe, vừa có tinh thần sảng khoái, tiếp tục những công việc đang dang dở. Vậy, đảm bảo giấc ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ sẽ như thế nào?
Theo như các chuyên gia nghiên cứu, chúng ta nên duy trì giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, và thời gian ngủ lý tưởng là từ 23 giờ tối đến 2 giờ sáng. Đây là thời gian hợp lý nhất, giúp chúng ta tạo năng lượng và sức sống cho một ngày mới bắt đầu.
Hạn chế ăn khuya, ăn tối không được quá no
Ăn tối, hay ăn quá no, là tình trạng thường xảy ra ở những buổi tiệc, đồ ăn quá ngon làm chúng ta không thể cưỡng chế được. Nhưng, dù bổ sung thức ăn thế nào cũng nên giữ sức khỏe cho chính mình.
Được biết, hiện nay tình trạng ăn đêm ở các giới trẻ xảy ra rất nhiều, điều đó đồng nghĩa với việc đang ẩn chứa những tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh là rất lớn. Có thể nói, nó ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, được ruột, và dạ dày, bàng quang của chúng ta, có thể gây viêm loét rất khó để chữa trị.
Vậy nên, việc ăn đêm không những gây nên tiền sử bệnh tật khôn lường, mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của mỗi người. Đừng nên tạo cho mình một thói quen xấu, hãy khắc phục ngay bây giờ đi nhé.
Nếu có thể, hãy dừng ngay việc ăn đêm, ăn no kể từ thời khắc này, để hưởng tới một sức khỏe tốt và lành mạnh.
Những lợi ích của việc có một giấc ngủ ngon
- Não bộ và trí nhớ hoạt động tốt hơn: Giấc ngủ sâu giúp não phục hồi và lọc các chất chuyển hóa trong hệ thần kinh. Điều này cải thiện trí nhớ và hỗ trợ sức đề kháng hiệu quả.
- Giúp tạo cơ thể khỏe mạnh: Ngủ đúng giờ giúp cơ quan bên trong nghỉ ngơi và hoạt động ổn định. Điều này giảm áp lực lên cơ thể và tránh tình trạng ngủ mơ tốt hơn.
- Chữa lành tổn thương tinh thần: giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và ngủ ngon giấc hơn, không xuất hiện những giấc mộng bị ám ảnh.
- Giúp trẻ hóa da và ngăn ngừa lão hóa sớm: Giấc ngủ tốt là việc không ngủ mơ, và điều này giúp tái tạo, nuôi dưỡng da tốt hơn, đặc biệt là vùng da xung quanh mắt.
- Tăng cường miễn dịch cho cơ thể: Giấc ngủ sâu không gặp những giấc mộng, sẽ giúp chúng ta tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường. Điều này còn thúc đẩy sản xuất máu, tăng số lượng bạch cầu và tiêu diệt các chất độc và vi khuẩn trong cơ thể.
Những mẹo chữa ngủ mơ là những gì mà Giấc mơ số muốn chia sẻ đến các độc giả. Với niềm hy vọng dành đến những kiến thức về sức khỏe cho mọi người và cùng với thông điệp “Chăm sóc sức khỏe là đầu tư vào tương lai của bạn”.